(2023/1/9更新)
▍最近剛好有朋友問我,市面上魚油種類超多,不知道該怎麼選?
基於幫助朋友和金牛座精打細算魂上身,我也很好奇誰才是CP值最高、最推薦的魚油?
於是這陣子陸續蒐集各大電商上知名品牌,以及各種藥妝店如屈臣氏、康是美等等常見的品牌,發現真得是眼花撩亂XD 經過幾個禮拜後…
▍終於!找到了不錯的幾款魚油,選擇方式是依照四個分類,先選出各分類的前五名,然後再排出綜合排名。
這次的分類是依據重要程度,依序為:【安全性】、【有效性】、【價格】、【永續性】。
1. 推薦魚油挑選四大指標之一:【安全性】
▍在整理的過程中,發現一面倒,大多魚油都在強調萃取的型態,主要有三類:TG型、EE型、rTG型,其中大家覺得最好的是rTG型。
但過去理工背景的訓練,讓我在找資料的過程中講求實事求是,尤其是要吃進肚子的東西,安全性是我非常重視的,所以經過更深入的求證,發現事情沒有這麼單純,這個要解釋起來相當複雜,這邊簡單解釋:
大家普遍認為rTG型>TG型> EE型的原因是:純度最高、吸收度最好。
這句話我覺得沒錯,因為天然魚油本身就是TG型,吸收度是非常好的,但再怎麼萃取最高濃度就落在20-30%,於是為了提高濃度,就會萃取成EE型,但發現濃度提升了,現在技術甚至可以做到80%的濃度,但吸收度反而會下降,於是廠商想出一個辦法,把EE型再度萃取變成好吸收的狀態,就是rTG型,所以才會推出上面的結論。
▍那到底哪一種才是最好的呢? 仔細想想,我們吃魚油最重要的就是要吃到有效成分,雖然三種類型各有優缺點,但只要最後產品的EPA和DHA含量是足夠的,三種方法都可以。
但是要注意的是,EE型和rTG型都是經過「再製」,萃取過程難免會殘留毒物,一般的超臨界萃取需要有機溶劑,所以最後都還要再蒸餾去除,就算是CO2超臨界萃取也都要經過HPLC,都有可能會有殘留。
那為何不直接選最「天然」的TG型呢?便宜又大碗!
▍那這時你可能會問,那為什麼有些產品要特別強調自己是rTG型或EE型呢?
根據專家表示:這可能跟原料有關係,通常是原料的有效成分不夠高,才需要再萃取。
一滴滴都不能浪費的概念,譬如媽媽想要炸一罐油,但不拿花生來炸,反而用小黃瓜,那可能真的需要很多「再製技術」才能炸出油來。
▍那通常使用TG型的產品,就比較會強調他們使用的原料:魚的來源。
因為完全不用去考慮吸收度的問題,吸收已經很好了XD
只需要知道是否使用小型魚種和來自純淨海域,就可以避開會有重金屬殘留的問題,並且保留魚油最天然的omega-3。
▍在安全性的部分總結一下
其實我們吃魚油是要變健康,很多人選魚油會比較濃度高低,但常會忽略一件比濃度更重要的事,就是必須注意這款魚油的來源是100%安全,我並不想要吃下肚的魚油是冒著兩次被汙染的風險,一次來自原料魚、一次來自萃取方式,雖然三種看似都有檢驗報告,但EE和rTG型更有風險。
所以建議選擇【最天然的TG型魚油】來當作安全性的把關標準。
2. 推薦魚油挑選四大指標之二:【有效性】
▍先確認吃進去的魚油是安全的,第二件事就是有效性!
我們吃魚油補充品的目的就是希望身體健康,不管是保護心血管、抗發炎還是其他原因,這當中功勞最大的成分就是omega-3,尤其是當中的EPA和DHA,這兩個成分要吃足量,效果才會出來。(想知道這兩個的功效可以看這篇)
那依據現代人的飲食習慣,各單位有建議的omega-3攝取量 :
★ WHO建議:每日補充300-500毫克
★ 美國心臟協會建議:每日補充650-1000毫克
★ 台灣的食品藥物管理局(FDA)建議:一日不超過2000毫克
▍那魚油omega-3濃度越高,就代表EPA和DHA的含量越高? 越有效嗎?
不一定,在選魚油時,記得看EPA和DHA的真實含量,而非只是omega-3的濃度,很多標榜濃度很高,但實際換算完EPA和DHA的含量並不多。
例如:一顆魚油500毫克,其中的omega-3有80%,但EPA只有5%、DHA只有10%,那代表EPA只有25毫克、DHA只有50毫克,加起來也只有75毫克,完全沒有達到建議量,這點要特別注意,別被濃度給騙了。
▍在有效性的部分總結一下
魚油的濃度要仔細看,是omega-3、EPA、DHA還是其他的成分濃度,如果要加強保護眼睛和提升腦力可以選擇DHA,如果是要保護血管和加強代謝可以選擇EPA,而大部分人比較在意的是日常保養和抗發炎,那EPA、DHA的補充都很重要。
所以建議選擇【足量的EPA和DHA】來當作有效性的把關標準。
3. 推薦魚油挑選四大指標之三:【價格】
▍我了解該怎麼挑選安全又有效的魚油了,但這樣的魚油會不會很貴?
先說一下,金牛座給人的印象就是很摳,只想買便宜的東西,但很多人誤會我們,事實上我覺得錢不是不能花,是要花在刀口上,如果我們能更了解錢花去哪裡,那就更知道這個錢花得值不值得。
講回這次調查魚油的價格,我覺得單看價格很貴,但是有些真的值得。
▍產品價格不外乎就是有這三大類:產品原料成本、管銷、行銷廣告費,這三者缺一不可,但就是比例的問題。
管銷通常是固定的,那行銷費看各個品牌,這幾年因為工作關係,知道要打品牌知名度的話,行銷費用真的蠻驚人的,例如電視廣告或是藝人代言都很花錢,還有上架各大藥妝通路也不便宜,所以有時其實不是產品不好,是可能會花太多的錢在這部分,就會壓縮到產品的成本,或是就被迫必須提高產品售價。
那我認為吃下肚的東西,原料成本還是最重要的,必須要占比越高越好。
▍在價格的部分總結一下
可以觀察一下各個品牌強調自己的花費在哪裡,是行銷成本多? 還是原料成本多?
所以建議選擇【原料成本多的魚油】來當作價格的選擇標準。
4. 推薦魚油挑選四大指標之四:【永續性】
▍這點是大大加分題,商人做產品出來肯定都是要賺錢的,但是賺快錢還是良心錢?是現代人越來越重視的。
這幾年科技發展速度飛快,我們應該都有感覺到自然資源被大量破壞中,我承認我是小小環保人士,很多東西捨不得丟就是覺得不想消耗自然資源。
雖然一個人的力量很小,但在能做的範圍,我想我們都可以為地球盡一份力。
▍可以挑選合法捕撈的魚油,一起為地球盡一份心力!
魚油製造需要捕撈魚種,很多廠商在捕撈時,是只有想到利益,沒在管到底有沒有趕盡殺絕,那很有可能有一天魚蝦們都滅絕了,到時我們也吃不到omega-3了,這樣實在有點可惜,所以我把這個標準設在裡面。
魚油的來源必須要是合法捕撈的,這樣我們跟地球才可以一起長久的健康。
▍在永續性的部分總結一下
為了身體長久的健康,我們選擇吃魚油,但為了地球的長久健康,我們應該選擇魚種捕撈的方式,那要怎麼樣才知道是合法捕撈方式呢?
建議選擇【有永續捕撈認證的魚油】來當作永續性的選擇標準。
5. 2022年最新各大魚油比較表
▍那依據以上四個標準,我從28家魚油廠商中依序挑選出2022最適合的魚油補充品。
5-1. 推薦魚油挑選四大指標之一:安全性
首先符合安全性的部分,TG型的魚油總共有5支產品。
其他的6支是屬於rTG型,有1支屬於EE型,令人驚訝的是剩下大多數是完全官網沒標示,所以我不清楚,如果有人知道的話也歡迎提供給我。
TG | EE | r-TG | 未標示 |
【義美生醫】顧記池魚油 | 【藥師健生活】高純度魚油 | 【輕營養師】80%機能魚油 | 【萊萃美】Omega 3魚油軟膠囊 |
【澳綠康倍】精粹深海魚油膠囊食品 | 【美安】易善™魚油維生素E膠囊食品 | 【大研生醫】🇩🇪德國頂級魚油 | 【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 |
【藥師健生活】高純度魚油(TG型態) | 【澳佳寶】迷你濃縮魚油 | 【DHC】精緻魚油(EPA) | |
【德國好立善】純淨深海鮭魚油 | 【達摩本草】90% Omega-3 專利深海魚油 | 【DHC】精緻魚油(DHA) | |
【NU SKIN】深海賦活魚油 | 【純淨專科】Vitabox® 挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油 (EPA+DHA)|第二代升級 | 【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊 | |
【VITALPLUS】®深海魚油軟膠囊 | |||
【VITALPLUS】微藻DHA | |||
【HAC】永信魚油EPA | |||
【HAC】永信魚油DHA | |||
【日本】超級鮪魚魚油DHA | |||
【GNC】3倍超級魚油 | |||
【三得利】魚油 DHA&EPA+芝麻明E |
5-2. 推薦魚油挑選四大指標之二:有效性
依據每個產品標示的一日攝取量來看有效性,要達成每日至少EPA+DHA共1000毫克,共有8支產品。
(因為各產品的每顆魚油含量和一天吃的顆數不同,所以我都換算成一天的)
DHA 624mg 、EPA 416mg,總共1040mg
DHA 456mg 、EPA 552mg,總共1008mg
DHA 270mg 、EPA 732mg,總共1002mg
只有標示總共1000mg
DHA 400mg 、EPA 600mg,總共1000mg
DHA 1320mg 、EPA 0mg,總共1320mg
DHA 400mg 、EPA 600mg,總共1000mg
但這成分的部分就要看個人需求挑選,我現在列出來的是一日EPA+DHA總量,有些人可能有特殊需求,例如孕婦可能需要更多的DHA,保護心血管可能想要EPA,那就可以在細節看哪一支產品的含量多。
▍但如果是一般日常保養,預防身體發炎等等,那就可以選綜合的,除了看總量還可以看比例,EPA/DHA的數值落在1.5,會是最佳保養狀態,有符合的有【輕營養師】1000頂級超臨界魚油、【澳綠康倍】精粹深海魚油膠囊食品、【NU SKIN】深海賦活魚油。
每日EPA+DHA共1000毫克 | EPA/DHA的數值=1.5 |
【輕營養師】1000頂級超臨界魚油 | 【輕營養師】1000頂級超臨界魚油 |
【達摩本草】90% Omega-3 專利深海魚油 | 【澳絲康倍】精粹深海魚油膠囊食品 |
【萊萃美】Omega 3魚油軟膠囊 | 【NU SKIN】深海賦活魚油 |
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 | |
【澳綠康倍】精粹深海魚油膠囊食品 | |
【日本】超級鮪魚魚油DHA | |
【NU SKIN】深海賦活魚油 |
5-3. 推薦魚油挑選四大指標之三:價格
再來就是大家最在意的價格,因為每個產品的建議食用量不太一樣,導致一罐可以吃的時間不同,從10天到60天的都有,所以我幫大家通通換算成,一個月大約需要的費用來看,最便宜的台幣500元多,貴的到3000元以上的都有,就看個人預算考量。
那我觀察通常貴一點的是有廣告費用,再來是檢驗重金屬等殘留劑的費用占比很高,像【輕營養師】1000頂級超臨界魚油和【NU SKIN】深海賦活魚油都有提到「每批」產品都做重金屬檢測,這個費用就真的可觀了。
品牌 | 換算單月售價 | 每批都做重金屬檢驗 |
【輕營養師】1000頂級超臨界魚油 | 1780 | 有 |
【NU SKIN】深海賦活魚油 | 2440 | 有 |
5-4. 推薦魚油挑選四大指標之四:永續性
最後就是永續性的部分,國際上有很多認證的標章,像GOED、Friend of the Sea等等,那有認證的有9支產品。
【純淨專科】Vitabox® 挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油 (EPA+DHA)|第二代升級
調查到這其實蠻開心的,很多廠商都是很重視永續性,這樣我們才有機會越來越好。
GOED、 Friend of the Sea認證 |
【大研生醫】🇩🇪德國頂級魚油 |
【澳佳寶】迷你濃縮魚油 |
【達摩本草】90% Omega-3 專利深海魚油 |
【義美生醫】顧記池魚油 |
【澳綠康倍】精粹深海魚油膠囊食品 |
【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊 |
【藥師健生活】高純度魚油(TG型態) |
【NU SKIN】深海賦活魚油 |
【純淨專科】Vitabox® 挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油 (EPA+DHA)|第二代升級 |
以上,如果你正在找尋適合的魚油,可以用這四個標準來找,最重要的是希望大家都可以透過補充魚油來找回健康!!
最後快速整理一下
同時符合四項標準的有:【NU SKIN】深海賦活魚油
同時符合三項標準的有:【澳綠康倍】精粹深海魚油膠囊食品
同時符合二項標準的有:【藥師健生活】高純度魚油(TG型態)、【輕營養師】1000頂級超臨界魚油、【義美生醫】顧記池魚油、【達摩本草】90% Omega-3專利深海魚油
如果你對於同時符合四項標準的【NU SKIN】深海賦活魚油有興趣,歡迎可以來這裡看更詳細的介紹呦:『人氣推薦!經典系列-Nu Skin魚油守護你的健康!』
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