(2024/7/24更新)
『為什麼我的腳又腫起來了…』，常有人說女生很難搞，身為女性的一員，隨著年紀增長，開始感受到不是女生不好搞，是『女生的身體』不好搞。
1.女生的頭號大敵-水腫
上次跟大家分享了我的汗皰疹經驗，這次來聊聊眾多女性的困擾『水腫』，年輕時常聽身邊的女性朋友說：『其實我不是胖，只是水腫很嚴重。』當時的我其實不太明白什麼意思，但隨著年紀邁入30-40，這個情況是越來越明顯，我的好奇心驅使我開始去了解到底什麼是水腫。
水腫是我們的皮膚底下和血管中間的空隙，有異常的組織液堆積造成的腫脹。
阿棻科普
而水腫通常好發20-40歲的女性居多，因為我們肌肉天生比男性少，整體代謝程度就比較差，所以難怪比較少聽到男生喊水腫，當然隨著年紀再更大，肌肉大量流失後，年長者出現水腫的機率就不分男女，都會大大提升了，而年輕時就常水腫的，到老的時候出現靜脈屈張的機率也會更高。
水腫其實跟汗皰疹一樣，不是一個有立即生命危險的大病，但它的存在會讓我們的日常生活增添『阿雜感』，想一想以下情況：
『早上起床照照鏡子，哎呀！我的臉怎麼腫了一圈？』
『下午從辦公椅起身，發現腳很腫脹！』
『站了一整天，腳不止腫還開始痛！』
『坐長途飛機，下飛機鞋子穿不回去了？！』
很多女生甚至以為水腫只是影響美觀，但是水腫其實是身體帶給我們的一種警訊，長期忽略可能會造成更多嚴重的病症，希望透過這篇的分享，可以讓更多女生重視這個隱形的健康問題。
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2.檢查看看自己有沒有水腫
除了量體重，也可以用手按壓小腿脛骨或腳踝來做測試，持續用指腹按壓5-10秒鐘，看看皮膚回彈的速度，速度越慢，代表水腫程度越高。
- 健康皮膚：立即回彈 (哈哈哈，但這樣就沒有藉口說不是胖了XDD)
- 輕微水腫：按壓後會凹陷約2釐米，但會快速回彈。
- 中度水腫：按壓後會凹陷約4釐米，要等數秒後才回復正常。
- 嚴重水腫：按壓後會凹陷約6釐米，約10-20才回彈，這時應該肉眼也看的出來微腫，或是身體覺得微微不舒服。
- 超嚴重水腫：按壓後會凹陷約8釐米，要20秒以上才可能回復，這時應該有腫脹感，看起來也會很腫。
大家一起測試看看自己是屬於哪一種？我本人此刻是算建康到輕微中間，但工作時需要久站，常常會到中度和嚴重等級。
3.水腫原因
當然大家最關心的還是如何消水腫，但根據過去理工科的訓練，我相信對症下藥才是長久之計，所以要先來看看自己的水腫是怎麼形成的，才能找到適合自己的方法消水腫。
3-1病理性水腫
病理性水腫屬於比較嚴重的情況了，這類的水腫通常是器官引起的，那通常以這幾個器官最常見：
1.心臟：心臟的功能本身就是負責把血液打到全身，然後再輸送回來，那當心臟功能有損傷時，可能導致回收血液的動力不足，那離心臟最遠的四肢就遭殃了，常常就會造成四肢腫脹。
2.腎臟：腎臟是負責將身體多餘的水分排出身體，所以我們會定時排尿，讓身體的水分維持平衡，但假設腎臟生病了，那可能導致水分無法排出，那就會產生水腫，這樣的水腫可能會分布在全身。
3.肝臟：肝臟是沉默的器官，到了嚴重時期，製造蛋白能力不足，會導致血管滲透壓下降，水跟鈉就容易跑到腹腔，產生腹水後在壓迫下肢，就會產生水腫。
4.靜脈：靜脈負責把血液回流到心臟，但當靜脈出現問題，可能無法順利回流，那所有的血液就會累積在下肢，自然就出現腫脹，那常常會出現在靜脈有問題的單腳。
5.淋巴：我們的身體遍布著淋巴，可以調節組織液，但當淋巴出問題，組織液就會卡在淋巴結，所以會出現淋巴附近腫脹的情況。
當然，病理性的情況不止這些，大家初步可以用單邊或雙邊水腫來看看自己的情況，但嚴重的不要自己判斷，都需要專業醫生診斷才行。
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3-2生理性水腫
大部分原因其實都跟代謝下降很有關係，老話一句：代謝好沒煩惱。
→延伸閱讀：『3分鐘搞懂你的新陳代謝，再也不怕老、胖、病！』
常見生理性水腫原因有以下幾種：
1. 長時間不動：櫃姐需要久站、辦公室需要久坐，這種長時間維持同一種姿勢的，受到地心引力影響，都容易導致下半身的水分，我自己也是受災戶之一(老闆，可以申請職災嗎？哈哈)
2.飲食問題：鹽分通常是導致水腫的元兇，它會讓水分滯留在身體出不去，常常愛吃泡麵、各式罐頭、起司的要注意，我是很愛蜜餞和鹹食，所以會水腫也不是沒原因。
3.生理期：這個真的就只有女生會有了，沒辦法，賀爾蒙總是任性，生理期前一周黃體素會增加，導致新陳代謝下降，那身體的水分和廢物就會變多，自然就水腫了，每個月都要來一次，女生真的辛苦了。
4.作息混亂：現代人熬夜已經不是新鮮事，但11點後很多器官都要休息，長時間的熬夜會造成代謝變差，那他們的功能就容易下降，水腫就跟著來了，這個在我熬夜很兇的那段時間，確實光穿個襪子，回來腳上都是壓痕，當然腫脹就不用說了。
5.體質：體質原因千變萬化，常見出現在體質較寒冷、血液循環不好的女生身上，血液比較不好回流就容易水腫。但也是有見過早上沒有水腫，下午光躺著會出現水腫，這種原因就還不明。
6.營養不足：人體每天需要非常多的維生素和礦物質來維持運作，當缺乏鉀，鈣，鎂等，都容易造成水腫，所以挑食的人要注意自己是否無形中都避開了這類的食物。
7.運動量不足：這剛開始有提過，女生的肌肉比較少，所以代謝比較不好，那加上後天又沒運動，肌肉流失速度加快，代謝就更差，那自然水腫機會就更高了。
4.病理性水腫怎麼消
有看到上面五種器官引起的病理性水腫，就可以知道其實事情並不單純了，每個器官的受損程度也都不同，只要是醫生診斷出來的，就是乖乖配合醫生治病，水腫才有可能消失。
那如果醫生診斷無大礙，只是需要保健的話，那這裡可以推薦兩個我自己常使用的保健食品。
- 靈芝：靈芝是上等的中藥材，足量的三帖類和多醣體，可以有免疫調節和護肝功效，我自己是熬夜時必吃，有需要的人可以參考。
- 蟲草：蟲草我一開始是想提升體力開始吃，後來發現本草綱目有記載，蟲草入肺、腎兩經，裡面還有鈣、鉀、鎂等對水腫有幫助的微量元素。
5.生理性水腫怎麼消
我個人覺得，這部分是比較可以控制的方式，針對剛剛講的一一調整。
1.避免固定姿勢太久：定期變換姿勢，幫自己設個鬧鐘，例如久坐的每1小時站起來倒杯水、動一動。或是可以試試看穿壓力襪，但說實話以台灣天氣，我只有冬天才穿得住。
2.飲食清淡：少吃太油膩和加工製品，當然我知道好吃阿，所以我也不會到完全不吃，但可能就從吃一半開始，或減少吃的次數，然後有吃的話，當天會喝更多的水分。
3.生理期：這個比較沒辦法，我自己是沒有倒很誇張水腫的話，就忍耐個3-5天，假設真的很嚴重，那可以試試看補充女性荷爾蒙，可以減緩不適感。
4.作息正常：如果出現這種，無疑身體就是在叫你要睡覺，這時候乖乖聽話比較好，但假設真的非不得已，那可以試試看靈芝，提升肝功能也會有幫助。
5.改善體質：體質的原因也是千變萬化，體質寒冷可以試試看大蒜，裏頭的蒜素可以幫助血液循環，綠茶裡面的兒茶素也可以提升代謝或是定期泡熱水澡或泡腳也會有幫助。
6.營養均衡：這個我覺得是最重要，也相對最容易做到的，主要就是缺乏三種礦物質，【鉀】的部分可以攝取香蕉、番茄、芭樂、芹菜、奇異果。【鈣】可以吃堅果、綠色蔬菜、紫菜。【鎂】可以吃木耳、豆腐、乳製品。
我知道還有很盛行的紅豆水、玉米鬚水、黑豆水等等也有幫助，但其實人體不只需要這三種而已，每天如果只吃這些也會累，或是如果挑食選擇就更少。
所以我的準則是營養均衡，每天都會攝取足量的澱粉、蛋白質、蔬果(重要)，盡量多變化食材，然後再搭配綜合維他命，自然就可以補充到足量了，營養充足代謝就會自然上升，那水腫的問題也會迎刃而解。
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7.提升運動量：這個影響真的很大，這幾年運動風潮越來越盛行，其實是很好的，我們不用像奧運選手那麼辛苦，沒運動的先從走路或運動十分鐘開始，慢慢從一周一次調整到一周三次以上，一陣子後也會發現新陳代謝好非常多，身體不只不容易水種，也變得更緊實了。
沒運動的可以參考我之前拍的居家運動系列，實在沒時間運動的，可以搭配富含番紅花萃取的啟然飲品以及含多種珍貴植物營養素的YOUTH，會讓你的運動效果加倍，水腫也可以消的更快囉。
8.按摩：正在水腫的當下，可以透過穴道按摩或淋巴按摩，讓水分可以加速排出體外，搭配有薄荷葉的腿部凍露或植物精油，也可以讓飽受水腫之苦的身體獲得釋放。那如果累到無法按摩，也可以試試最簡單的抬腳(高於心臟)就可以有效放鬆。
9.利尿劑：很多人看到前面想問有沒有特效藥，利尿劑就是，它應該比前面任何一個方法都快，但持久度也是最低的，因為最後身體的鈉鉀離子會失衡，反而水腫的更嚴重。所以各位女生們，想擺脫反反覆覆水腫的生活，那從前面八種方式，開始提升自己的代謝準沒錯。
6.消水腫結論
以上幫大家整理了如何對抗水腫這個大魔王的方法，但說實在身體每天都在變化，水腫的原因真的相當多元，所以如果發現自己有水腫，真的不要只是一昧地聽別人喝某種食物或做某種事，應該要針對自己的問題做改善。
尤其過了30歲的女性們，更要注意水腫的出現，其實就代表著我們的新陳代謝下降了，一起努力調整作息、飲食均衡、規律運動，讓我們一起做一個健康的女人。
阿棻真心話
最後，如果你也有水腫的困擾，歡迎告訴我你的故事，非常感謝你的閱讀，繼續關注我們，會提供更多28+女性健康資訊。
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