(2025/3/30更新)
1. 熬夜真的超傷身
現代人很多是夜貓子，無論是失眠的、加班的、追劇的、顧小孩的….，不管原因是什麼，就是身體處在熬夜的狀態，一天兩天沒事，但長期下來對身體的傷害不小，尤其是肝。
我自己很有感，大學時期學的是設計，常常熬夜趕圖，大一大二其實都無感，隔天還是正常去上早上八點的課，但到了大三大四，發現要起床上課變得很難，真正到了教室，其實也聽不進去老師在說什麼，精神都是處於恍惚狀態。
原因之一就是肝功能下降中，正常的情況下，白天一整天，只要我們有進食，肝都在幫我們工作，排除各種毒素，到了晚上，肝終於可以好好休息，休息夠了明天就可以再繼續排毒。
但如果晚上熬夜，肝就無法休息，隔天的排毒能力就會下降，甚至如果熬夜時還吃宵夜，那肝不僅無法休息還要繼續工作，長久下來，肝就會生病，例如肝功能下降、脂肪肝、肝硬化等等，這時毒素就無法排出體外，就會讓身體的免疫力下降，變成容易過敏、發炎等等的體質。
2. 熬夜補救方案
當然不要熬夜是最好的，但有時人在江湖，身不由己，那以下這六點可以稍微減緩熬夜帶來的傷害，大家可以嘗試看看。
2-1 飲食要健康
熬夜時，身體需要維持一定的能量水平，因此飲食方面不能忽略。可以選擇一些易於消化的輕食，例如蔬菜、水果、優質蛋白質等，並且盡量減少過度攝入糖分和油脂。(這個要聖人才做得到XD) 此外，還可以選擇一些有益健康的食品，例如含有靈芝的保健品，有助於增強免疫力和調節身體機能。
2-2 喝水要充足
熬夜時，身體容易出現缺水現象，因此需要保持充足的水分補充。建議每隔一段時間就喝一些水，可以選擇開水或者溫水，並且盡量減少飲用含有咖啡因或糖分的飲料，例如咖啡、茶和汽水等。(這個很難我知道，有時加班就是需要咖啡因)
2-3 保持適量運動
熬夜時，身體容易出現疲憊和無力的現象，因此可以進行適量的運動幫助身體調節和恢復。可以選擇一些輕度的運動，例如散步、瑜伽、伸展等，這些運動能夠促進血液循環、減少肌肉僵硬，有助於改善身體狀態。(太激烈的萬萬不可阿)
2-4 保持正確的坐姿
熬夜時，長時間的坐姿容易引發肌肉疲勞和僵硬，影響身體健康。因此，要保持正確的坐姿，可以使用適當的坐墊和靠枕，調整身體姿勢，減少身體的負擔和不適。 (這個我做不來XD)
2-5 保持足夠的休息時間
熬夜時，需要保持足夠的休息時間，讓身體有充分的恢復和修復。建議在熬夜後盡量避免過度活動，可以選擇一些較輕鬆的活動，例如看書、聽音樂、冥想等，幫助身體放鬆和恢復。(就是補眠就對了啦)
2-6 注意保持良好的睡眠習慣
即使必須熬夜，也要注意保持良好的睡眠習慣。在熬夜後，可以適當地調整睡眠時間，但最好還是符合生理時鐘的時間，這樣隔天才更容易入睡。此外，可以使用一些睡眠輔助工具，例如安靜的音樂、香薰等，幫助身體放鬆和入眠。(通常熬夜後太興奮真的會需要)
3. 熬夜後為什麼要吃靈芝
但說真的，上面這六點有時還真的很難做到，當年我熬夜趕圖時，為了刺激靈感，是不可能來碗燙青菜的，一定是餅乾、巧克力、酒精才能帶來靈感和心靈安慰，哈哈哈，雖然知道傷身，但抱歉，真的就是做不到，但好在當初我認識了靈芝。
今天就是要來介紹，其實我們還有一個選擇，就是千古的智慧-靈芝，靈芝其實是中國古代流傳很久的草藥，《本草綱目》記載靈芝乃「上藥」，種類有青芝、赤芝、黃芝、白芝、黑芝、紫芝。
書中記載：靈芝味甘、微苦，藥性平和， 主要功能是補中益氣，養心安神，用於虛勞羸弱、食慾不振、改善腎虛、改善疲勞、提升男性功能、保肝護腎、利水、心悸怔仲、失眠健忘以及咳痰喘息，久嗽不止。
那近年來西方科學也投入研究，發現靈芝的功能真的很多，其中在護肝和免疫調節上特別顯著，那剛好跟中醫的研究不謀而合。
其實大家對靈芝應該也不陌生，廣告三不五時會說，熬夜要補充靈芝(還是靈芝草人XDD)，就是因為它可以幫助我們的肝功能提升，讓排毒更加順利。
4. 靈芝該怎麼挑選
那靈芝應該怎麼選擇呢? 市面上的靈芝百百種，從品種到萃取部位都不相同，經過多年的中西醫研究後，這邊給大家4個挑選建議，以供選擇：
4-1 品種
其實靈芝品種非常多，不管在中國還是台灣都是，那目前研究看起來『赤芝』是最多人研究的，因為除了它的效果好以外，安全性也是最高的，所以如果要選可以先從品種下手。
4-2 栽種環境
靈芝的有效性非常高，但畢竟也是植物，他平時是附著在其他樹木上，透過吸收養分來讓自己茁壯，那就要確認靈芝栽種的環境是否乾淨無毒，不然吃下健康的同時也會吃下毒素。
4-3 有效成分
根據西方醫學研究，發現靈芝對於護肝功能有幫助的成分是這兩個-三帖類和多醣體，那這兩者在整株靈芝中都有，依含量來排序是：孢子>子實體>菌絲體，所以可以依據萃取部位來做選擇。
4-4 製作技術
這時就要看這家廠商的能力了，因為現在市售的靈芝幾乎90%以上都是人工培養，再經過實驗室將有效成分萃取出來，那中間的步驟繁多，例如靈芝種植的位置，是否是同一棵椴木? 種植環境是否乾淨? 萃取純度高不高? 這些都很重要。
其中最多人忽略的是萃取部位，孢子的有效成分最高，但因為有兩層保護，所以必須用100%破壁技術，才能得到足量的三帖類跟多醣體，這些都是要考量的。
也推薦大家來看看徐鳳麟教授教大家如何挑選靈芝
5. NU SKIN靈芝特色
那接下來要推薦大家的靈芝，是我熬夜時最愛的產品NU SKIN靈芝，他的以下幾個特色，讓我吃了十年以上都非常放心，提供給大家參考。
5-1 特選最上等赤芝
安全一直是NU SKIN最重視的事情，所以在靈芝的挑選上選擇赤芝，絲毫不馬虎。
5-2 椴木栽培
NU SKIN靈芝選擇的種植地在中國海拔900公尺以上的大別山國家級生態保護區，方圓百里皆無工廠，完全無汙染，而且全程採取有機栽培，每個椴木都是先用100℃以上的蒸汽消毒殺菌16-24小時後，才開始種植靈芝。
→延伸閱讀：『如新NU SKIN是良心廠商嗎？你吃下去的保健食品真的安全嗎？還是吃安心？』
5-3 標準化13.5%多醣體和6%三帖類
靈芝的三帖類和多醣體是調節免疫和保護肝臟的最大功臣，目前NU SKIN靈芝是市售成分最高的，採取多段式萃取技術，使有效成分析出的比例高，而且不添加賦形劑。
5-4 100%破壁孢子
用最先進的技術『高速氣流粉碎法』，將孢子100%全破壁，讓有效成分全部釋出，這樣釋出的有效成分是子實體的75倍。
當然除了以上這些，NU SKIN靈芝也是在台灣第一個獲得雙健康食品認證的靈芝保健品，分別是『免疫調節功能』和『護肝功能功效』
『免疫調節功能』：根據動物的體外測試，NU SKIN靈芝具有以下功能，促進抗體生成、促進免疫細胞增生能力、調節T細胞功能等免疫調節保健功效。
『護肝功能功效』：根據動物測試，NU SKIN靈芝具有降低血清GPT和GOT值之護肝保健功能。
一起來看看NU SKIN的靈芝產地-中國大別山國家保護區
→延伸閱讀：『如新NU SKIN是良心廠商嗎？你吃下去的保健食品真的安全嗎？還是吃安心？』
我回想這幾年，靈芝真的幫助我很多，當然不熬夜還是最佳選擇，但如果非得熬夜時，推薦大家，空腹吞2-4顆靈芝，可以讓肝獲得最足夠的營養，隔天的排毒功能正常時，整個人的精氣神看起來也會相當不同，推薦大家一起來試試看，如果你也跟我一樣有熬夜困擾，想訂靈芝的話可以參考以下連結。
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