(2024/07/22更新)
上一篇，我們談到發炎跟腸道健康有很大的關係。
這一篇，我們要來聊聊有哪些益生菌對腸道健康有幫助，以及該怎麼找到適合自己的益生菌品牌？
1. 腸道健康自己顧
聊益生菌前一定要再次強調一件事。
腸道住著70%的免疫細胞，免疫力的好壞跟身體發炎有很大的關係，所以正在為發炎所苦的人，一定要重視腸道健康。
但說的容易，腸道在身體裡，又不能隨時拉出來看XDD，要怎麼知道自己的腸道健不健康？
第一利用健檢的時刻，可以照腸胃鏡請醫生判斷。
第二平時可以觀察自己的排便狀況，經常腹瀉、便秘、排氣等等就是可能有警訊。
但有時也可能腸胃都好好的，反而是皮膚反覆發炎、或是常常壓力大、疲勞等等，也都有可能是腸道發出求救訊號。
那腸道要好其實跟飲食、作息、心情等等關係很大，這些都要靠大家自己注意，今天主要想來談談腸道的住客：益生菌。
上一篇有提到，腸道內的好菌越多，那腸道就會越健康，但如果腸道已經不好的人，那該如何是好？
很簡單，就是先清空腸道，然後再補充好的益生菌！清空腸道的部分有機會再聊，先來看怎麼補充益生菌？
2. 益生菌品牌挑選標準
其實我們的生活中已經充斥著益生菌，只是真的多到不知道該怎麼選，阿棻在查了各種資料後，推薦如果是因為想要把腸道照顧好，進而遠離慢性發炎的話，那其實各種不同的菌種都可以試試看，為什麼呢？
因為每個人發炎的地方都不太一樣，代表腸道中需要不同種類的益生菌來輔助免疫系統。
常見的好菌有乳酸桿菌、雙歧屬桿菌、鏈球菌、乳球菌等等，每個種類中還有不同的菌種，功能都不太一樣，有些是讓過敏改善、有些幫助排便等等，但總歸都是對腸道健康有幫助的。
那怎麼知道自己適合哪一種？很簡單，測試的標準就是1-3個月，如果吃同一個菌種都沒有感覺，那就代表可能身體缺的是其他的菌種。
雖然說是要測試，但畢竟都是要吃進健康了，也不能像神農氏一樣每個都試(光台灣的益生菌產品就快上百樣，相信我試完天就亮了QQ)，所以還是有個標準，阿棻這次採用的標準是利用政府來做第一層把關，沒錯！就是小綠綠：健康食品認證！
為什麼會先用它來篩選呢？因為上百隻菌種，我們很難第一時間知道他到底有沒有經過實驗，是否真的對人體有幫助，那健康食品認證有個好處，他是標榜功效認證，就是一定要經過實驗有功效的產品才有機會上榜，所以我把它當成第一道篩選標準。
但因為益生菌是歷史悠久的品項，所以打開衛服部的網站一查就會發現竟然高達71種，71種都試也是會暈倒，所以阿棻再幫他們做一個分類，扣除認證已經失效的產品和沒有在販售的產品，可以分成三類：
- 優酪乳類：大多是超商隨手可得的產品，口味多元，裡面會添加不同菌種
- 益生菌類：每家添加的菌種都不相同，這個等等會來談
- 益生源類：這是好菌愛的食物，有飲料類的也有保健食品類的
第一種優酪乳類，阿棻也很愛喝，但我會優先淘汰，為什麼呢？因為這裡面通常除了益生菌外，也會有許多的糖(就算是無糖也是有喔)，常常會不小心吃進過多熱量，那對腸胃又是負擔，但是偶爾搭配選擇是很不錯的呦~~
第三種是益生元類，這類通常沒有添加菌種，而是添加益生元，其實也是對腸道很重要的，但這篇我們主要討論益生菌，所以就先不把這類列入考慮。
那扣除了以上這些，就留下了16支益生菌產品，下一階段，我們再來看看怎麼挑選優先順序？
3. 國際認證的益生菌品牌
這個階段的標準，就不能是阿棻說了算，而是採用FAO(聯合國糧食農業組織)和WHO(聯合國國際衛生組織)的標準，從2001開始，這兩個機構有定義出明確的益生菌規範，包含以下四項：
- A – 菌落繁殖性：有穩固附著於黏膜上的功能
- B – PH存活力：對抗胃酸及膽鹼的雙重攻擊，可以在消化道中生存且通行無阻
- C – 菌種鑑定：菌種及其產品在有效期末的活性濃度應該標示於標籤上
- D – 食用劑量：劑量及使用方法應有科學根據
因為大部分的益生菌都是主打自己有多少數量的益生菌，但在包裝裡的數量不代表到腸胃的數量，所以這4點就是把關的標準。
請注意，到這裡我們都還沒討論到每個品牌放入的菌種，因為阿棻研究完發現，很多放了好菌種的產品，但其實到腸胃的並不真的那麼多，所以我們先求有再求好，菌種最後再來談。
話不多說，我們一樣用表格來呈現最清楚。
(注意：食用劑量我都寫上『有』，是因為都有通過健康食品認證，但事實上不是每一家都有拿出實驗報告，但也可能有些是非公開資料，所以就都先當有。)
| 品牌名稱 | 菌落 繁殖性 | PH 存活力 | 菌種鑑定 | 食用劑量 | 達成數 |
|---|---|---|---|---|---|
| TCELL-1乳酸菌粉 | 可存活 7天以上 | 耐酸耐鹼氮氣保鮮 包覆凍乾技術 | 未標示 | 有 | 3 |
| 立康生醫益菌多顆粒 | 未標示 | 有孢子保護 可耐酸耐鹼 | 未標示 | 有 | 2 |
| 威望常寶寧(飲品) | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 有 | 1 |
| Health Runes 腸道助手 （膠囊食品） | 可存活 7-14天 | 耐酸耐鹼 存活率98% | 末效期20 億個 L. fermentum PCC | 有 | 4 |
| APF益生菌膠囊(樂亦康) | 未標示 | 耐酸耐鹼 | 未標示 | 有 | 2 |
| 綠藻+乳酸菌錠 | 未標示 | 耐酸耐鹼 有孢子保護 | 未標示 | 有 | 2 |
| 台糖寡醣乳酸菌 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 有 | 1 |
| Dr. Hsu益生菌 | 未標示 | 可耐酸耐鹼 | 未標示 | 有 | 2 |
| PROTE 200益生菌(益暢敏) | 未標示 | 耐酸耐鹼 24小時存活率94% 3層包覆 | 未標示 | 有 | 2 |
| 萃益敏益生菌 | 有標示可定殖 | 未標示 | 未標示 | 有 | 2 |
| 麗豐益生暢粉末 | 未標示 | 五層包覆 | 未標示 | 有 | 2 |
| TS6®健康有益菌 | 未標示 | 專利巢狀包覆 | 未標示 | 有 | 2 |
| ADR-1益生菌膠囊 | 未標示 | 口服微粒專利結構 五層包覆 | 未標示 | 有 | 2 |
| LP33®益生菌膠囊 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 有 | 1 |
| GM-BMD益生菌膠囊 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 有 | 1 |
| 葡萄王易得纖益生菌膠囊 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 有 | 1 |
由以上整理，應該可以馬上看出來Health Runes 腸道助手（膠囊食品）是唯一四項都符合的產品，其次則是TCELL-1乳酸菌粉，符合三項。
4 . 益生菌品牌的菌種很重要
那如果還有興趣的人，可以再看接下來的比較，阿棻把符合2項以上的商品，再針對菌種、實驗方式以及價格來做一個比較。
| 品牌名稱 | 菌種 | 專利菌 | 實驗方式 |
|---|---|---|---|
| TCELL-1乳酸菌粉 | 雷諾氏乳酸菌粉末 乳酸桿菌 (Lactobacillus rhamnosus Tcell-1) | 未標示 | 動物 預計進入人體測試 |
| 立康生醫益菌多顆粒 | 有胞子性乳酸菌(Lactobacillus sporogenes) 龍根雙歧桿菌(Bifidobacterium longum) | 日本專利 | 未標示 |
| Health Runes 腸道助手（膠囊食品） | PCC乳酸桿菌 （Lactobacillus fermentum） | PCC乳酸桿菌 （Lactobacillus fermentum） | 人體 |
| APF益生菌膠囊(樂亦康) | 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillusparacasei33 ) 發酵乳桿菌(Lactobacillus fermentum) 嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus) | 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillusparacasei33 ) | 人體+動物 |
| 綠藻+乳酸菌錠 | 芽孢乳酸菌 (Bacillus coagulans) | 未標示 | 動物 |
| Dr. Hsu益生菌 | 副乾酪乳酸桿菌 (Lactobacillus paracasei BRAP01 菌粉) (中華民國專利菌種，專利號碼I342217號) 嗜酸性乳酸菌 (Lactobacillus acidophilus 菌粉 ) 比菲德氏龍根菌 (Bifidobacterium longum菌粉) (中華民國專利菌種，專利號碼I487530號) 鼠李糖乳酸桿菌 (Lactobacillus rhamnosus菌粉) | 副乾酪乳酸桿菌 (Lactobacillus paracasei BRAP01 菌粉) (中華民國專利菌種，專利號碼I342217號) 比菲德氏龍根菌 (Bifidobacterium longum菌粉) (中華民國專利菌種，專利號碼I487530號) | 動物 |
| PROTE 200益生菌(益暢敏) | 乳酸菌菌粉 (Lactobacillus Paracasei) 專利副乾酪乳桿菌 | 未標示 | 人體+動物 |
| 萃益敏益生菌 | ◎兩項專利菌株：L.P菌 (LP-BRAP-01) + B菌 (B.longun-BR022) ◎兩項機能好菌：A菌 嗜酸乳桿菌 + L.GG菌 鼠李糖乳酸桿菌 | L.P菌 (LP-BRAP-01) + B菌 (B.longun-BR022) | 動物 |
| 麗豐益生暢粉末 | 嗜酸乳桿菌 LA107 (Lactobacillus acidophilus LA107) 龍根菌 BL268 (Bifidobacterium longum BL268) 鼠李糖乳桿菌 LCR103 (Lactobacillus rhamnosus LCR103) 嗜熱鏈球菌 ST138 (Streptococcus thermophilus ST138) | 未標示 | 動物 |
| TS6®健康有益菌 | 總乳酸菌 (Lactic Acid Bacteria) 嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus) 長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum) | 美日台專利 | 動物 |
| ADR-1益生菌膠囊 | 羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri) | 專利羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri) ADR-1 | 動物 |
這張整理表就是見仁見智了，因為剛剛前面說過，人體的菌種非常多，每個人適合的菌種也不同，當然每種菌種的功效都不一樣，所以只要看中意的都可以嘗試看看 (以上標示菌種都是各廠牌官網提供的資料，如有出入歡迎告知)。
但有幾點要提醒：
- A – 菌種是否是主力菌種：每個產品的特色不同，也是要注意看你喜歡的菌種是否是該產品的主力，檢查方法很簡單，每個產品都會有成分表，寫得越前面的就是主角，越後面的就是配角。那也不是越多越好，如果是多支菌種的產品，那就要注意他們彼此是否不會打架才行。
- B – 是否有專利菌種：由於菌種實在太多，不是每種菌都有被拿去做實驗，但有些菌的名字很像，不小心就會搞混，所以就是要確認產品中添加的菌種是否是有做過實驗的菌種，才能確認菌種的功能是否為真。
- C – 是否有做人體測試：因為菌是活的，前面談到的部分，從數量到保護方式的目的，都是希望盡到腸道裡可以存活得越多越好，所以最好還是有做過人體測試的會更加準確。
那符合以上三樣標準的是，Health Runes 腸道助手（膠囊食品）和APF益生菌膠囊(樂亦康)，正在挑益生菌的你可以嘗試看看。
每次做這種產品比較表都會很大篇幅，辛苦看到這裡的你了，但說實話也花了阿棻很多時間整理(脖子都要斷了XDD)，希望對你有幫助，有任何想法都歡迎跟我分享喔~
另外，我知道很多大家熟悉的品牌，如輕營養師、娘家、悠活原力、達摩草本、舒敏等等，這些其實阿棻也都有比較過，但因為他們都沒有拿到健康食品認證，所以在這篇分析中並沒有放入，但大家如果有興趣的話可以依照上面寫的WHO標準來做篩選呦~~
那如果你想多了解阿棻在吃的益生菌，也是這次唯一通過FAO四項國際標準的產品，歡迎可以看下一篇呦！
『【腸道助手】是對抗發炎的好幫手，唯一通過FAO和WHO標準的益生菌，專利菌種存活率提高50%，加上【紫紫和粉紅水】1+1>2，有效提升腸道健康！』
【工商服務】打造抗炎體質，發炎不再來： 『精選抗炎基礎課，30分鐘教你如何打造抗炎體質』
參考資料
鼎健生物科技-TCELL-1乳酸菌粉(健食字第A00042號)
立康生醫-益菌多 (20包/盒) (衛署健食字第A00048號)
景岳生物科技-樂亦康(APF益生菌膠囊) (衛署健食字第A00130號)
健康力-益暢敏PROTE( 200益生菌衛署健食字第A00232號)
Nutrilite 紐崔萊-(強效複合益生菌30入衛署健食字第A00233號 已下架)
TS6 國家認證-健康有益菌(衛部健食字第 A00252 號)
景岳生物科技-ADR-1益生菌膠囊 (衛部健食字第 A00265號)
統一(景岳代工)LP33®益生菌膠囊(衛部健食字第A00301號)
景岳歐詩蕾克®GM-BMD®益生菌膠囊( 衛部健食字第A00355號)
達摩草本-五國專利300億ABC益生菌（30包/盒）第4代雙層包埋技術、順暢自然