(2024/7/23更新)
1. 推薦抗發炎保健食品之前…
我在前二篇寫了「為什麼要補充抗發炎營養素」和我吃了十年的「抗發炎保健食品」後，有個朋友問我：『阿棻，我很好奇，你是怎麼選擇到適合自己的抗發炎保健食品？』
身為金牛座有一個特質，就是一但有了想買的東西，就會開啟雷達：要找到CP值最高的方案。
我在年輕的時候，CP值還是以價錢為考量，所以常常雖然做了功課，但依然會踩到雷，例如想買一件衣服，但店面看了要990元，有點下不了手，搜尋了網拍找到一件看起來一樣，但只賣150元的賣家，查了評價也都很不錯，但收到時還是會有一種失望，不是布料太薄、不然就是板型不對，但確實是對得起150的價格，只是跟990的真的不一樣。
不知是踩了幾次雷怕了，還是年紀變大開始有點經濟能力，開始對CP值的定義轉換，價格還是很重要，但不是第一順位，對我來說優先考量的是：這東西如果花了錢，對我有幫助嗎？不管是實質或心理上的。如果有，那再來看價格，價格合理，就是屬於CP值高的東西了。
為什麼開頭要提這個，其實跟今天這篇要講的主題有關
朋友的這問題給了我靈感，身為典型金牛座，我當初就是因為覺得這款是市面上CP值最高的抗發炎保健食品，所以我一吃就是十幾年，但講真的，這幾年保健意識抬頭，越來越多品牌推出新品，我也沒再特別研究，但朋友的這句話激起我的金牛魂，所以我花了好幾天做了近期內各通路知名的抗發炎保健食品的比較，給也許正在迷茫的你一點參考。
2. 天然的尚好，蔬果就是最佳的抗發炎保健食品！
好的，那一起來進入正題吧！
抗發炎保健食品其實非常多種，我之後會再一一分享，那這次主要是針對綜合維他命來做分析。
但有件很重要的事情，我要在比較市售產品前先說，不管最後你選擇哪一種，甚至沒有選，都沒關係，但最重要的是要努力讓自己吃的好，不是指大魚大肉的那種吃好，是要營養均衡，尤其如果你想要抗發炎，那就更要去注意平常的食物中，有沒有我上一篇說的各種抗發炎營養素。
如果你還沒看，我先給你一個小結論：多吃蔬果，因為蔬菜水果中含有很多抗發炎營養素。
但我也知道『吃的健康』，這句話用講的很容易，對忙碌的上班族來說，執行起來真的是一大考驗。
舉個例子，維他命C是很重要的抗發炎維生素，台灣衛生署在全世界算是相對保守的單位，他在2021年最新的建議中，每個人的每天最低攝取量要100毫克，相當於是4顆柳丁，那你就要注意每天有沒有吃到這個量，說實話忙起來可能連吃一顆都沒有QQ。
但是還有一件事要注意，就是當身體正在發炎時可能又需要補充更多了。
但至少我們現在知道了，想要抗發炎透過正確飲食是可行的，簡單講就是『身體抗發炎需要什麼，我們就補充什麼』，例如需要維他命D，那就吃維他命D，需要維他命C，那就吃維他命C，這個一般人可以理解，用想的也很好做到。
但說實話，接下來就會遇到一個實際的問題，那我現在需要維他命D嗎？還是維他命C？是要去醫院做檢測嗎？假設測完發現真的缺少了，那什麼食物裡有這些營養素？還有我應該吃多少？
別忘了，這一連串的問題還只是單一營養素維他命D，但抗發炎這事情沒那麼單純，看完前面那篇你會發現，媽呀！要補充的營養素也太多，而且每個人都不同，甚至同個人，不同年紀，不同情況可能要補充的也不一樣，維他命C、鋅、維他命E、OMEGA-3…一般上班族，我們又無法隨時去找醫生，到底我現在應該補充什麼呢？
其實衛生署已經幫大家想好這個問題，他定期會公布每個國人每天必須攝取的基本營養素，但第一個是根本很少人去查，第二是查了會昏倒，因為密密麻麻的營養素根本不知從何補充起，不相信的可以看「國人膳食營養素參考攝取量」。
阿棻用比較淺顯易懂的圖來表達我們一天應該攝取的營養素，下面這座食物小山只佔了一部分，一整天要吃下足量的30-40種不同的天然營養素，應該是一座大山了，說實話一般上班族是很難完整攝取到足夠的量，真的有辦法吃完的，可能要郭台銘的財力和小林大胃王的實力。
那如果是對抗發炎有幫助的營養素，我幫大家換算了一張圖表如下(只是一部分)
3. 推薦抗發炎保健食品給現代人：挑選6大重點
我不知道你看完上面兩張圖，有沒有跟我一樣覺得傻眼，為了抗發炎，一天要吃的東西真的太多，而且老實說，現在污染很嚴重，很多蔬果中的營養素在下降，例如以前可能吃一顆柳丁就可以補充足夠維他命C，但現在可能要3顆，這是該怎麼辦才好？
這時候，綜合維他命的出現就是一個很好的選擇，它有別於單方營養品，是複方的成分，第一、種類多元不用吃到太多罐，第二、好的廠商成分都會調配，營養素不會互相打架，更好吸收。
那市售目前我找到的有13家常見的，接下來我會依據抗發炎營養素的數量、植物營養素、包裝、萃取方式、認證等等，一一分析我的看法。
A 營養素數量
我先分類出每款綜合維他命的成分，依數量來分的話，最多的是萬用包有30種，最低的是威德有5種，但每種保健食品本來主打的特色不同，所以含有的營養素自然不同。
B 抗發炎營養素數量
那我們今天是針對抗發炎營養素來看的話，就可以有一個數量排序，最多的依然是萬用包19種、再來善存14種、大研生醫13種…最低到威德2種。
C 植物性營養素數量
那抗發炎營養素又屬植物性的營養素對抗發炎的能力特別好，所以我再依據每款的植化素數量來做比較，萬用包有8種、善存和維它盒子有2種、大研生醫和萊萃美及DHC則各有1種，其他則都沒放。
D 萃取方式
再來我認為既然是植化素的抗發炎能力較好，那這些萃取的來源也就特別重要，有3家有特別標示他是植物萃取的成分，分別是萬用包、威瑪舒培和維它盒子，長庚則是採用模擬植物，另外BHK’s是海洋萃取，其他沒有特別標示。
但這裡我要針對C和D來說明，不是要論戰植物萃取的就是比化學的好，說實話都是經過萃取，某程度上都是屬於化學營養素，只是來源不同，目前科學界對他們各有評價，就看大家自己的取捨。
但很明顯的差異會是價格，植物營養素本身就貴，如果再強調植物萃取的產品通常單價都較高，這個很好想像，大家覺得同樣是40塊，去自助餐買青菜和飯，哪一個比較大碗呢？我想飯應該大碗很多，原因就是青菜比起一般澱粉食物，單價貴很多呀~但青菜再貴還是要給他點下去，哈哈哈，為了身體健康，荷包君要委屈點了。
E 認證
再來是認證，認證這塊一直是很多人挑選產品很重視的，沒錯，因為說實話我們都不是做產品的人，有認證等於是有個保障，那這次挑選出來的總共有6家有認證，分別是萬用包、善存、大研生醫、萊萃美、BHK’s、好立善。
F 包裝
最後是包裝，抗發炎跟抗氧化密不可分，很多抗發炎營養素在空氣中暴露久了，都會影響到抗發炎的效力，所以包裝最好是採取真空，這點目前萬用包有做到，另外就是看個人吞嚥習慣有錠劑和膠囊，如果真的不行吞，威德還有做果凍狀的，和好立善有做發泡錠。
看完是否還是不知怎麼選抗發炎保健食品，來看以下這張圖，應該可以一目了然
| 品牌名稱 | 營養素總量(包含維他命、礦物質、植化素) | 抗發炎營養素 | 植化素 | 萃取方式 | 認證 | 包裝 |
| Health-Runes 萬用包 | 30 | 19 | 8 | 植物萃取 | 6S | 錠劑(獨立包裝) |
| CENTRUM 善存 -成人綜合維他命錠(100+30錠) | 25 | 14 | 2 | 未標示 | GMP | 錠劑 |
| 大研生醫-綜合維他命緩釋錠 | 26 | 13 | 1 | 未標示 | HACCP、FDA | 錠劑(緩釋型) |
| 萊萃美-綜合維生素加葉黃素錠 | 24 | 13 | 1 | 未標示 | GMP、USP | 錠劑 |
| 威瑪舒培-蔬果綜合維他命 | 23 | 12 | 0 | 植物萃取 | 未標示 | 錠劑 |
| 維它盒子【全能專科】 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質(第二代) Vitabox® | 25 | 12 | 2 | 植物萃取 | 未標示 | 膠囊 |
| YouBest 優倍多- 女性綜合維他命軟膠囊魚油配方 | 11 | 12 | 0 | 未標示 | 未標示 | 膠囊 |
| BHK’s 綜合維他命錠 (60粒/瓶)【充足營養】 | 15 | 11 | 0 | 海洋萃取 | SGS | 錠劑 |
| 長庚生物科技-螯合礦物-綜合維他命 | 13 | 9 | 0 | 模擬植物 | 未標示 | 軟膠囊 |
| DHC綜合礦物質 | 10 | 9 | 0 | 未標示 | 未標示 | 錠劑 |
| 威德清涼果凍 (維他命) | 11 | 9 | 0 | 未標示 | 未標示 | 果凍 |
| heilusan好立善- 綜合維他命+礦物質發泡錠 | 14 | 9 | 0 | 未標示 | GMP | 發泡錠 |
| 威德清涼果凍 (礦物質) | 5 | 2 | 0 | 未標示 | 未標示 | 果凍 |
*沒聽過6S認證，點這裡可以了解更多。
4. 一張圖看懂！各家抗發炎保健食品成分比較
看完上圖，應該可以清楚看出每種產品的不同，但不知道你心裡會不會有跟我一樣的疑惑，用種類數量來分雖然看起來客觀，但會不會每顆當中營養素含量差很多？所以我又做了以下的調查，但目前礙於技術考量(誰來救我XD)，哈哈哈，我把它變成以下的檔案，大家可以下載來看。
有個地方大家要特別注意，有些產品上標示的是一份所含的營養素，但一天可能要吃1-3份不等，我是照每個產品的建議用量，換算成每天會攝取到的抗發炎營素，也幫大家找出了衛服部規定每種營養素每日的最高和最低攝取量(以30-50歲為標準)。
這樣可以很簡單看出來，有些產品放的量是遠遠不及衛生署公布的最低量(檔案中的紅色字)，那萬用包看起來是最完整的。
希望看到這裡的你，沒有被密密麻麻的數字打敗，來做個總結…
回到一開始朋友的問題：『阿棻，我很好奇，你是怎麼選擇到適合自己的抗發炎保健食品？』
我想在我這個年紀，每天上班壓力再加上照顧家庭，已經不是偶爾會發生急性發炎，反之慢性發炎是常常伴隨在我們的生活中，既然是要長期吃進肚子裡的抗發炎營養素，何不就選一款完整一點的抗發炎保健食品呢？
沒錯，我吃的萬用包就是這樣選出來的。
但再次強調，抗發炎保健食品都是補充，平常也一定要多吃點蔬菜水果呦！
其實萬用包還有分成五種，你想知道該如何挑選適合自己的萬用包嗎？
下一篇揭曉：多國奧運選手也在補充的綜合營養品『Health Runes【萬用包】提供你最完整的營養！這篇教你如何挑選適合自己的萬用包！讓你3大抗發炎營養素一次補足！』。
1111
【工商服務】打造抗炎體質，發炎不再來： 『精選抗炎基礎課，30分鐘教你如何打造抗炎體質』
參考資料
維它盒子【全能專科】蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質(第二代) Vitabox®